ABO_SHOWQ2002
01-31-2006, 05:27 AM
علاج الخوف الاجتماعي
--------------------------------------------------------------------------------
أولاً ... تـنشـيــط التــعليــم .
كيـف تجعل العـقـول يقظة
كيف تجذب اهتـمامـهم و تركيـزهم؟
لا شــك أنـك تتـحـدث غـالبـاً إلى كبار نـاضـجـين ،و سـوف تـجـد أن الســيـطرة على انتـباههم و تــركيـزهم أثنـاء الحــديث إليــهـم لن تــكون كــاملـة
لذلك يجـب عليك أثـناء التـقديم أن تعلم كيف تتعـرف على:
الفترات التي قد يغـيب فيها المسـتمعـون عن انتباهـم و يقل تركيـزهـم .
يتطلب أيضاً أن تمتـلك رصـيداً من طـرق و وسـائل جـذب الانتبـاه والتركيـز باستخدام الصـوت والحـركة والأنشـطـة المختلفة لمشـاركة المستمعين و ربطـهم بالأفـكار و تشــويقهم لتتكامل معلـوماتـهـم.
ثــانيــاً ... بنــاء الثـقـة .
1) الحــاجـة إلى الثـقـة .
إن التــقـديــم لا يتــطلب فــقـط مــهارة التــحـدث، و لكن يحتاج أيـضــاً إلى صـفـة الثبات أثنـاء التحــدث ،و يتــحـقق ذلـك من خلال التـشـجيع الذي تحصـل عليـه من خلال الممـارسـة و الدعـم الدائـم من الزمـلاء
والثقة بالنفـس للقائـم بالتقديم تـتـطلب التخلص من الحرج و السعي نحو السيطرة التـامـة على المـوقـف بمـزيج من الأسـاليب الوجـدانيـة و العـقلانيـة .
و أنت في بــدايـة تقـديمـك يجب عليك ان تفعل بعض الإجراءات التي تســاعدك على تأكيــد و تــدعيــم ثـقتـك بنفســك، وأهـم خـطـوة في هـذا المـجال أن تبدو مقـبولاً و غيـر مـرفـوض من الآخـرين.
بعض الصفات التي يجب ألا تجعلهــا ظاهرة في تصرفاتك
الـذاتيـة و الأنانيـة
التـعالي و التباهي و التفـاخـر.
الخـنوع و المبالغـة في التـقرب من المسـتمعين.
2) كيــف لا تبـدو عصــبيـاً ؟
العصبية هي حالة عقليـة ذات نـتـائـج نفسـية تـؤثـر علـى أداء الإنسان اللفظي و الحركي و تقلل من سـيطرته علـى تحـمل أدائــه أثــنـاء الحديث الي الآخرين .
العــوامل المســببـة للعصـبيـة
* حـــجــم المســتمعين
كلما زاد عدد المستمعين زاد القلق و الخوف و العـكس صـحيح
* أهـميـة المسـتمعيـن
تـؤثـر درجة الأهميـة التي يوليها المقـدم إلى المستمعين على درجة عصبـيته
كلما كانت الجماعة معروفة للمتحدث كلمــا كان مــن السـهـل على المقدم أن يضـع تـصوراً مرئيـاً للحديث و بالتالي يقلل من القلق .
* طبيعـة علاقـة المقـدم بالمسـتمعين
عنـدما يـكون المقـدم في وضع اخـتبار أو سـوف يعــقب تقـديمه نـجاحـه أو فشـله أو حـصولـه على تـقديــر
*مـدى صـعـوبـة المـوضـوع
المتحـدث ســوف يعاني قدراً من العصبية يتناسـب مـع مـدى الصعـوبة.
* شـخـصية القائـم بالتقديم
عندما يعمل المقدم على أن يبدو شـخصـاً آخـر مخـتلفاً عن شـخصـه الطبيعي فإن القلق و التـوتـر يــزداد بمقدار المسافة التي يبـعد بها القـائم بالتقديـم عن شخصيتـه الطبيـــعية .
فمن الصعب أن نحاول أن نكون أُناساً غير أنفسنا ، و لا نكـون متوترين
* خـبـرة القـائــم بالتـقـديــم
إذا تنامت خبرتـك علـى أســـس علمـيـة صحيـــحـة فسـوف يقل هـذا القلق
3) لمــاذا تبـدو عصبيـاً ...؟
عنـدما تشـعر أن الآخرين يـراقبـونـك و يلاحـظـون تـصـرفاتـك فإن ذلك وحـده كفيل بأن يخلق لديـك حـالـة من التـوتر و العصبيـة
.و السـبب فــي ذلــك هــو زيـادة إفراز الأدرينـالين و زيادة سـرعـة نبضات القلب و و ليس معنى ذلك أن الأعـراض السـابـقـة ذات تأثير سلبي تـمـاماً
على المتحدث.يجب الأخـذ في الاعتبار أن
الإفراط في التوتر قد يكون بدايـة لانخـفاض الأداء لأن الـتوتـر الـذي يـؤدي إلى انفجار المـشاعر ، يدمر النمط السلوكي المعتاد ، فقليل من التوتر قد يكون مفيداً لتطوير أداء المتحدث. و يطلق على الإفراط في التوتر العصبية الزائدة.
و أعـراض العـصبيـة الـزائـدة هــي :-
تـوتـر في العضـلات المـحـيـطة بالفـم .
ســرعـة ارتفاع نغـمـة الصـوت .
عـدم السـيطـرة على الوقـت.
تغيير اللغة المسـتخدمـة إلى الأصـعب .
تـزايـد الغـمـوض و التشــويش في المعاني .
عــرق اليـدين .
جفـاف الفــم .
ارتـعاش في الـركبـة .
قـد يحـدث نـوع من الصـداع و يحـدث اضطـراب في المـعدة.
وأهـم المظاهـر المباشــرة والمـؤثـرة هي عـدم قدرة المتـحـدث على السـكـوت أو التـوقف أثنـاء الحديث ، بجـانب أنـه يميـل إلى التـحـدث بسـرعـة عن المـعدل الطبيعي و بصـوت و نغـمة أعلى . ويضـاف إلى ذلك الحـركات المتفـرقة و المتـعـددة التي يـقوم بها المتـحـدث و ليس لها هـدف.
كيــف تـدرب عقلـك على التقــديـم
نمــوذج بروفــة ذهنيــة
الطرح القادم
اتمني من الله ان اكون وفقت واجتهدت في وضع حلول لكل الباحثين عن كيفية التخلص من الخوف الاجتماعي
--------------------------------------------------------------------------------
أولاً ... تـنشـيــط التــعليــم .
كيـف تجعل العـقـول يقظة
كيف تجذب اهتـمامـهم و تركيـزهم؟
لا شــك أنـك تتـحـدث غـالبـاً إلى كبار نـاضـجـين ،و سـوف تـجـد أن الســيـطرة على انتـباههم و تــركيـزهم أثنـاء الحــديث إليــهـم لن تــكون كــاملـة
لذلك يجـب عليك أثـناء التـقديم أن تعلم كيف تتعـرف على:
الفترات التي قد يغـيب فيها المسـتمعـون عن انتباهـم و يقل تركيـزهـم .
يتطلب أيضاً أن تمتـلك رصـيداً من طـرق و وسـائل جـذب الانتبـاه والتركيـز باستخدام الصـوت والحـركة والأنشـطـة المختلفة لمشـاركة المستمعين و ربطـهم بالأفـكار و تشــويقهم لتتكامل معلـوماتـهـم.
ثــانيــاً ... بنــاء الثـقـة .
1) الحــاجـة إلى الثـقـة .
إن التــقـديــم لا يتــطلب فــقـط مــهارة التــحـدث، و لكن يحتاج أيـضــاً إلى صـفـة الثبات أثنـاء التحــدث ،و يتــحـقق ذلـك من خلال التـشـجيع الذي تحصـل عليـه من خلال الممـارسـة و الدعـم الدائـم من الزمـلاء
والثقة بالنفـس للقائـم بالتقديم تـتـطلب التخلص من الحرج و السعي نحو السيطرة التـامـة على المـوقـف بمـزيج من الأسـاليب الوجـدانيـة و العـقلانيـة .
و أنت في بــدايـة تقـديمـك يجب عليك ان تفعل بعض الإجراءات التي تســاعدك على تأكيــد و تــدعيــم ثـقتـك بنفســك، وأهـم خـطـوة في هـذا المـجال أن تبدو مقـبولاً و غيـر مـرفـوض من الآخـرين.
بعض الصفات التي يجب ألا تجعلهــا ظاهرة في تصرفاتك
الـذاتيـة و الأنانيـة
التـعالي و التباهي و التفـاخـر.
الخـنوع و المبالغـة في التـقرب من المسـتمعين.
2) كيــف لا تبـدو عصــبيـاً ؟
العصبية هي حالة عقليـة ذات نـتـائـج نفسـية تـؤثـر علـى أداء الإنسان اللفظي و الحركي و تقلل من سـيطرته علـى تحـمل أدائــه أثــنـاء الحديث الي الآخرين .
العــوامل المســببـة للعصـبيـة
* حـــجــم المســتمعين
كلما زاد عدد المستمعين زاد القلق و الخوف و العـكس صـحيح
* أهـميـة المسـتمعيـن
تـؤثـر درجة الأهميـة التي يوليها المقـدم إلى المستمعين على درجة عصبـيته
كلما كانت الجماعة معروفة للمتحدث كلمــا كان مــن السـهـل على المقدم أن يضـع تـصوراً مرئيـاً للحديث و بالتالي يقلل من القلق .
* طبيعـة علاقـة المقـدم بالمسـتمعين
عنـدما يـكون المقـدم في وضع اخـتبار أو سـوف يعــقب تقـديمه نـجاحـه أو فشـله أو حـصولـه على تـقديــر
*مـدى صـعـوبـة المـوضـوع
المتحـدث ســوف يعاني قدراً من العصبية يتناسـب مـع مـدى الصعـوبة.
* شـخـصية القائـم بالتقديم
عندما يعمل المقدم على أن يبدو شـخصـاً آخـر مخـتلفاً عن شـخصـه الطبيعي فإن القلق و التـوتـر يــزداد بمقدار المسافة التي يبـعد بها القـائم بالتقديـم عن شخصيتـه الطبيـــعية .
فمن الصعب أن نحاول أن نكون أُناساً غير أنفسنا ، و لا نكـون متوترين
* خـبـرة القـائــم بالتـقـديــم
إذا تنامت خبرتـك علـى أســـس علمـيـة صحيـــحـة فسـوف يقل هـذا القلق
3) لمــاذا تبـدو عصبيـاً ...؟
عنـدما تشـعر أن الآخرين يـراقبـونـك و يلاحـظـون تـصـرفاتـك فإن ذلك وحـده كفيل بأن يخلق لديـك حـالـة من التـوتر و العصبيـة
.و السـبب فــي ذلــك هــو زيـادة إفراز الأدرينـالين و زيادة سـرعـة نبضات القلب و و ليس معنى ذلك أن الأعـراض السـابـقـة ذات تأثير سلبي تـمـاماً
على المتحدث.يجب الأخـذ في الاعتبار أن
الإفراط في التوتر قد يكون بدايـة لانخـفاض الأداء لأن الـتوتـر الـذي يـؤدي إلى انفجار المـشاعر ، يدمر النمط السلوكي المعتاد ، فقليل من التوتر قد يكون مفيداً لتطوير أداء المتحدث. و يطلق على الإفراط في التوتر العصبية الزائدة.
و أعـراض العـصبيـة الـزائـدة هــي :-
تـوتـر في العضـلات المـحـيـطة بالفـم .
ســرعـة ارتفاع نغـمـة الصـوت .
عـدم السـيطـرة على الوقـت.
تغيير اللغة المسـتخدمـة إلى الأصـعب .
تـزايـد الغـمـوض و التشــويش في المعاني .
عــرق اليـدين .
جفـاف الفــم .
ارتـعاش في الـركبـة .
قـد يحـدث نـوع من الصـداع و يحـدث اضطـراب في المـعدة.
وأهـم المظاهـر المباشــرة والمـؤثـرة هي عـدم قدرة المتـحـدث على السـكـوت أو التـوقف أثنـاء الحديث ، بجـانب أنـه يميـل إلى التـحـدث بسـرعـة عن المـعدل الطبيعي و بصـوت و نغـمة أعلى . ويضـاف إلى ذلك الحـركات المتفـرقة و المتـعـددة التي يـقوم بها المتـحـدث و ليس لها هـدف.
كيــف تـدرب عقلـك على التقــديـم
نمــوذج بروفــة ذهنيــة
الطرح القادم
اتمني من الله ان اكون وفقت واجتهدت في وضع حلول لكل الباحثين عن كيفية التخلص من الخوف الاجتماعي